×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันจันทร์ที่ 10 กุมภาพันธ์ 2568

?>

8 อาหารบำรุงสมอง หาได้ง่าย ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม!

 14 ม.ค. 2568 16:45 | 114 view

 @juthamas

Facebook X Share

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความวุ่นวาย บางครั้งสมองของเราก็อาจอ่อนล้าเกินไป การดูแลสุขภาพสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญ นักโภชนาการชื่อดัง หลิน ซื่อหาง จากไต้หวัน เผย 8 อาหารที่ช่วยบำรุงสมอง แถมยังหาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

1. ไข่

  • อุดมไปด้วย เลซิทิน ช่วยเสริมสร้างความจำและลดระยะเวลาการตอบสนอง
  • สารโคลีนในเลซิทินเป็นตัวช่วยสำคัญของสารสื่อประสาท
  • งานวิจัยพบว่ากินไข่เพียง 1 ฟอง/สัปดาห์ ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้!

 2. ผลเบอร์รี

  • เช่น บลูเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และแอนโทไซยานิน
  • ลดความเครียดจากการออกซิเดชันในสมอง และชะลอการเสื่อมของสมอง

3. ปลาที่มีไขมันสูง

  • เช่น แมคเคอเรล, ปลาโอ, ปลาแซลมอน
  • อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 และ DHA ที่ช่วยลดการอักเสบและพัฒนาสมอง

 4. ถั่วและเมล็ดพืช

  • เช่น อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดฟักทอง
  • มีวิตามินอีสูง ช่วยป้องกันสมองจากอนุมูลอิสระ

​​​​​​​

5. ผักใบเขียว

  • เช่น ผักโขม, คะน้า
  • มีแมกนีเซียม, โฟเลต, ลูทีน และซีแซนทีน
  • ช่วยการสื่อประสาท คงความจำ และดูแลดวงตา

6. ดาร์กช็อกโกแลต

  • เลือกที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป
  • สารฟลาโวนอลช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมอง

7. ชาเขียว/มัทฉะ

  • มีคาเทชินและธีอะนีน ช่วยลดความเครียดและชะลอการเสื่อมของสมอง
  • งานวิจัยพบว่ามัทฉะช่วยเพิ่มความจำในระยะยาว

 8. กาแฟ

  • ช่วยเพิ่มความตื่นตัว กระตุ้นสมาธิ
  • ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม

ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้อประจำวัน เช่น ขนมปังไข่คู่กับกาแฟ หรือสลัดผักใบเขียวกับแซลมอน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสดชื่นของสมองได้ทันที!

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ทักษิณ เกาะติดอภิปราย ลั่นหากฝ่ายค้านพาดพิง พร้อมโต้เอง

9 ก.พ. 2568 18:52 94 views

ข่าว

ทักษิณเผยดูความเหมาะสม หลังสะพัด ยิ่งลักษณ์ กลับไทยเม.ย.นี้ ชี้มีหลายปัจจัย                      

9 ก.พ. 2568 18:46 132 views

ข่าว

‘ทักษิณ’บอกยังไม่ถึงเวลา‘ปรับครม.’ ปัดไม่ได้คุยนายกฯดึง‘ธรรมนัส’นั่งรัฐมนตรี บอก‘ผู้กอง-นฤมล’ปรึกษากันตลอด ไม่มีสลับตำแหน่ง 

9 ก.พ. 2568 18:43 92 views

ข่าว

ปะทะเดือด! ทหารสกัดยานรกชายแดนแม่อาย ยึดไอซ์-ยาบ้าล็อตใหญ่ ดับ 4 ศพ

9 ก.พ. 2568 18:38 121 views

ข่าว

‘ธรรมนัส’เชิญชวนสมัครสมาชิก‘กล้าธรรม’

9 ก.พ. 2568 10:58 165 views

ข่าว

‘ประเสริฐ’เผย‘นายกฯ’แปลกใจข่าว‘ปรับครม.’ ยันไม่มีปรับแน่

9 ก.พ. 2568 10:54 130 views

ข่าว

รัฐบาลยันไม่ตัดงบ "มะเร็งรักษาทุกที่"

9 ก.พ. 2568 10:47 126 views

ข่าว

5 แรงงานไทยกลับบ้าน

9 ก.พ. 2568 10:42 173 views

ข่าว

ทหารพราน สกัดจับ! ยาบ้า 2.5 แสนเม็ด ริมโขงนครพนม

9 ก.พ. 2568 10:39 175 views

ข่าว

บึงกาฬเดือด! ยึดยาบ้าล็อตใหญ่ 1.2 ล้านเม็ด

9 ก.พ. 2568 10:35 243 views

ข่าว

44% สูงวัยเทใจให้รัฐบาล หลังได้เงินดิจิทัล

9 ก.พ. 2568 10:29 163 views

ข่าว

คนไม่ไปเลือกตั้ง อบจ. มากเกินคาด

9 ก.พ. 2568 10:27 154 views

ข่าว

ค่าฝุ่น PM 2.5 วันนี้ เกินมาตรฐาน 9 พื้นที่ 

9 ก.พ. 2568 10:17 234 views

ข่าว

แจ้ง 5 ข้อหา เรือประมงเมียนมา รุกล้ำเขตแดน-ลอบนำเข้าน้ำมันดีเซล

8 ก.พ. 2568 14:52 368 views

ข่าว

ผู้ช่วยผบ.ตร.รุดสอบปากเบลมือวิ่งราวทองคาในห้างดังปทุมธานีกว่า5ล้านบาท

8 ก.พ. 2568 14:49 160 views

ข่าว

"ม็อบเมียนมา" ปลุกปิด สะพานมิตรภาพไทย-เมียนมา -ท่าข้าม รณรงค์อย่าใช้สินค้าไทย

8 ก.พ. 2568 14:47 164 views